Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 10 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 10 км за 80 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 7 пользователей
(7 отзывов клиентов)

1,800.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км для начинающих, кто уже готов бегать 5 км без перехода на шаг. Если вы на данный момент не можете пробежать 5 км, то обратите внимание на программу подготовки к вашему первому забегу на 5 км: https://mg.scfoton.ru/product/pervie-5-km/

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние не менее 5 км
Необходимый результат в беге на 10 км: 80 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза 
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 час 20 мин.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категории: Готовые программы 10 км, Первое преодоление
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (7)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км для начинающих, кто уже готов бегать 5 км без перехода на шаг. Если вы на данный момент не можете пробежать 5 км, то обратите внимание на программу подготовки к вашему первому забегу на 5 км: https://mg.scfoton.ru/product/pervie-5-km/

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние не менее 5 км
Необходимый результат в беге на 10 км: 80 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза 
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 час 20 мин.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
  • Равномерный бег - 20.02.2022
  • Зачем бегать - 20.02.2022
  • Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022

Детали

Дистанция

10 км

Срок

5 недель

Целевой результат

55 мин 00 сек

7 отзывов на Дистанция 10 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 10 км за 80 мин.

  1. Оценка 5 из 5

    Alexey (проверенный владелец) – 18.02.2022

    Хорошая программа, думал никогда не пробегу 10 км, но следуя строго тренировкам , все таки пробежал))) хочу пробежать 10 км теперь за 1 час. Спасибо огромное!!!

  2. Оценка 5 из 5

    Виноградова Лариса Александровна (проверенный владелец) – 21.09.2022

    Это уже вторая программа, по которой я тренировалась. До этого я бегала только 5 км (тоже по программе Егора) . По этой программе я подготовилась к первой в своей жизни десятке и пробежала за 1 ч 15 мин (мне 55 лет). Вот думаю теперь, а не замахнуться ли на полумарафон… Большое спасибо ребятам: Егору и Машеньке Ручниковым.

  3. Оценка 5 из 5

    Алексей (проверенный владелец) – 11.01.2024

    Занимался по другой программе, в августе на контрольной тренировке пробежал 10км за 1:06:47, потом был перерыв в занятиях около 2месяцев. После занимался 6недель по этой программе и пробежал в ноябре 10км за 1:05:17. В будущем хочу подготовиться и пробежать свой первый марафон, по программе с сайта за 23недели.
    Большое спасибо Егору и Марии за готовые программы и такой выбор по времени.😊

  4. Оценка 5 из 5

    Александр (проверенный владелец) – 03.03.2024

    Впервые занимался удалено по плану, так что сравнить не с чем.
    План брал, чтобы вернуться к занятиям бегом. Результат достигнут!

  5. Оценка 5 из 5

    Arman (проверенный владелец) – 09.03.2024

    Моя первая программа и в принципе моё начало в беге после небольшой подготовки бега и ходьбы с конечным результатов в 20 минут непрерывного бега. По итогу первой недели результат на 5 км составил 40 минут. На тот момент я не представить себе такой результат и я поверил в свои силы и пошёл дальше. И вот уже через 6 недель я заканчиваю эту программу бегом на 10 км с результатом 1:09:47! Спасибо большое за программу и полученный с вашей помощью результат!

  6. Оценка 5 из 5

    Нина (проверенный владелец) – 19.08.2024

    Я никогда не бегала раньше подряд больше 3х км и никогда не занималась бегом регулярно. Выполняла все тренировки из программы, пробежала 10 км за 1 час 22 минуты без остановок. Я в восторге! Спасибо огромное!

  7. Оценка 5 из 5

    Алёна Бояринцева (проверенный владелец) – 16.06.2025

    Закончила программу 2 раза: 15.12.2024г. за 65мин 50сек и 13.06.2025г за 66мин 50сек. До этого 5-6км морально тяжело давались и большую дистанцию не бегала. Считаю второй забег больее честным к своим ощущениям в процессе и он реальный, без страданий темп 6:41/мин) Бежала последний в +21 с порывами ветра без дождя. На пути было 4 горки-спуска. Первые 3 км уговаривала себя не остановиться, а дальше вошла в ритм. С 8км чувствовала усталость в верхней трети груди+плечи, а ноги тянули. С 9км даже ускорилась. После пробежки не страдала, как и ранее побаливали ягодичные и спина на следующий день, что не мешало обычному времяпровождению. Обязательно делайте ОФП – поняла, что у меня был слабый пресс и на себя забирает пока нагрузку спина, буду исправляться. Мои праметры: 30лет, рост 165кг вес 50кг, без спортивного прошлого, сидячая работа, но всегда поддерживала физическую активность.
    Повторила программу 2й раз, т.к. после 1го – зимой испортилась погода в гололедицу и я боялась травмироваться из-за предыдущего уже опыта( а позже уговорилась бегать только недавно.
    Уже приобрела новую программу на улучшение результата на 10км.

Добавить отзыв Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие товары

  • Дистанция 10 км. Срок 6 недель. Цель: 57-58 мин.

    Оценка 5.00 из 5
    1,800.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 55 мин

    Оценка 5.00 из 5
    2,200.00 руб.
    В корзину
  • Программа силовой подготовки бегуна

    Оценка 4.76 из 5
    2,500.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 10 км. Срок 14 недель. Цель: 45 мин

    2,400.00 руб.
    В корзину

Категории товаров

  • Uncategorized (0)
  • Аксессуары и одежда с символикой (0)
  • Готовые программы 10 км (23)
  • Готовые программы 3 км (33)
  • Готовые программы марафон (21)
  • Готовые программы на 5 км (13)
  • Готовые программы полумарафон (27)
  • Готовые программы Ультрамарафон (1)
  • Клуб "БЗК" (0)
  • Первое преодоление (2)
  • Программы 1 км и челночный бег (21)
  • Силовая подготовка бегуна (7)
  • Челночный бег (1)

© 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer