Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км для начинающих, кто уже готов бегать 5 км без перехода на шаг. Если вы на данный момент не можете пробежать 5 км, то обратите внимание на программу подготовки к вашему первому забегу на 5 км: https://mg.scfoton.ru/product/pervie-5-km/
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние не менее 5 км
Необходимый результат в беге на 10 км: 80 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 час 20 мин.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Alexey (проверенный владелец) –
Хорошая программа, думал никогда не пробегу 10 км, но следуя строго тренировкам , все таки пробежал))) хочу пробежать 10 км теперь за 1 час. Спасибо огромное!!!
Виноградова Лариса Александровна (проверенный владелец) –
Это уже вторая программа, по которой я тренировалась. До этого я бегала только 5 км (тоже по программе Егора) . По этой программе я подготовилась к первой в своей жизни десятке и пробежала за 1 ч 15 мин (мне 55 лет). Вот думаю теперь, а не замахнуться ли на полумарафон… Большое спасибо ребятам: Егору и Машеньке Ручниковым.
Алексей (проверенный владелец) –
Занимался по другой программе, в августе на контрольной тренировке пробежал 10км за 1:06:47, потом был перерыв в занятиях около 2месяцев. После занимался 6недель по этой программе и пробежал в ноябре 10км за 1:05:17. В будущем хочу подготовиться и пробежать свой первый марафон, по программе с сайта за 23недели.
Большое спасибо Егору и Марии за готовые программы и такой выбор по времени.😊
Александр (проверенный владелец) –
Впервые занимался удалено по плану, так что сравнить не с чем.
План брал, чтобы вернуться к занятиям бегом. Результат достигнут!
Arman (проверенный владелец) –
Моя первая программа и в принципе моё начало в беге после небольшой подготовки бега и ходьбы с конечным результатов в 20 минут непрерывного бега. По итогу первой недели результат на 5 км составил 40 минут. На тот момент я не представить себе такой результат и я поверил в свои силы и пошёл дальше. И вот уже через 6 недель я заканчиваю эту программу бегом на 10 км с результатом 1:09:47! Спасибо большое за программу и полученный с вашей помощью результат!
Нина (проверенный владелец) –
Я никогда не бегала раньше подряд больше 3х км и никогда не занималась бегом регулярно. Выполняла все тренировки из программы, пробежала 10 км за 1 час 22 минуты без остановок. Я в восторге! Спасибо огромное!
Алёна Бояринцева (проверенный владелец) –
Закончила программу 2 раза: 15.12.2024г. за 65мин 50сек и 13.06.2025г за 66мин 50сек. До этого 5-6км морально тяжело давались и большую дистанцию не бегала. Считаю второй забег больее честным к своим ощущениям в процессе и он реальный, без страданий темп 6:41/мин) Бежала последний в +21 с порывами ветра без дождя. На пути было 4 горки-спуска. Первые 3 км уговаривала себя не остановиться, а дальше вошла в ритм. С 8км чувствовала усталость в верхней трети груди+плечи, а ноги тянули. С 9км даже ускорилась. После пробежки не страдала, как и ранее побаливали ягодичные и спина на следующий день, что не мешало обычному времяпровождению. Обязательно делайте ОФП – поняла, что у меня был слабый пресс и на себя забирает пока нагрузку спина, буду исправляться. Мои праметры: 30лет, рост 165кг вес 50кг, без спортивного прошлого, сидячая работа, но всегда поддерживала физическую активность.
Повторила программу 2й раз, т.к. после 1го – зимой испортилась погода в гололедицу и я боялась травмироваться из-за предыдущего уже опыта( а позже уговорилась бегать только недавно.
Уже приобрела новую программу на улучшение результата на 10км.
Maria (проверенный владелец) –
Это уже моя вторая программа. План был пробежать 10 км, начала сначала с 5 и вот одолела свою первую 10ку за 1:30. Результатом довольна, потому что еще три месяца назад я вообще представить не могла, что смогу. Большое спасибо за очень крутую программу подготовки!
Анастасия (проверенный владелец) –
Прошла 6-недельную программу подготовки к 10 км и осталась очень довольна! План построен грамотно: постепенное увеличение дистанций, сочетание лёгких пробежек и интервалов, всё доступно даже новичку.
Раньше 5 км давались тяжело, а благодаря программе я спокойно пробежала 10 км и на своём первом забеге показала время 1:05:28 (6:32/км) — в темпе, который раньше могла держать только на 5 км!
Отличная программа для тех, кто готовится к своей первой «десятке» и хочет дойти до старта без травм и с результатом