Специальные беговые упражнения. СБУ. Когда вреда может быть больше, чем пользы.
СБУ – это специальные беговые упражнения. Мы все их выполняли на уроках физкультуры. В первую очередь это бег с высоким подниманием бедра, подскоки, бег приставными шагами, захлест голени и другие. Смысл СБУ в том, что это, по сути, бег, который разбит на элементы. И выполняя каждое такое упражнение, мы работаем над отдельными элементами техники бега, улучшая ее и укрепляя мышцы и связки.
Но проблема в том, что неправильное выполнение СБУ приведет к обратному результату, то есть будет ломать технику бега и приводить к травмам. Что делать, чтобы СБУ приносили пользу.
– Выполняйте только базовые беговые упражнения. Когда вы увидели в интернете новое суперэффективное упражнение, которое выполняют члены сборной по легкой атлетике, то подумайте, а сможете ли вы его выполнить также, как они. Потому что при неправильном выполнении вы можете только навредить. Кроме того, смысла от этого нет. Для атлетов высокого уровня необходимо прорабатывать больше единиц движения. Поэтому изучается и применяется много упражнений, производных от базовых. Для любителя в этом нет никакого смысла. Кроме разнообразия тренировок.
– Внимательно изучать все нюансы выполнения того или иного упражнения. Вы услышали про бег на прямых ногах. И подумали, что нет ничего проще. Начинаете выполнять, корпус завалили назад, руки на поясе, ноги похлопывают землю без упругого приземления. В итоге толку от этого выполнения никакого. Вся суть упражнения потеряна. В идеале. Чтобы кто-то смотрел со стороны. Либо вы могли записать видео с СБУ и их оценил понимающий в вопросе человек. Хотя видео тоже не 100% решение. Многие моменты в видео могут быть даже не видны.
– Старайтесь выполнять СБУ на мягкой поверхности. Хотя бы на начальном этапе. Это грунт или песок. Но на глубоком мягком песке тоже надо быть осторожным. Хоть ударная нагрузка и меньше. Нагрузка при выполнении самого упражнения больше. Поэтому если на земле вы можете выполнять СБУ на отрезке 60 метров, то на мягком песке уменьшите это расстояние в 1,5 -2 раза, чтобы не перенапрячь мышцы и связки, которые пока не готовы к такой нагрузке.
Неправильное выполнение СБУ приводит к травмам. Вы просто перегружаете связки, которые вообще не должны были работать. Естественно они легко травмируются, потому что не готовы к такой нестандартной нагрузке. Правильное выполнение улучшает технику бега, вырабатывает механическую память на верную работу ног, укрепляет нужные связки и мышцы.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
