Беговые травмы. Что делать при их появлении

Статья о практическом опыте того, что делать при появлении травм, основанном на изучении исследований, консультаций с врачами. Это опыт, а не план действий.

Само собой, что лучше самолечением не заниматься и сразу идти к врачу. Но идти именно к спортивному врачу. А их найти непросто. Особенно в малых городах. А когда идешь в обычную поликлинику, то тебе выписывают 2-3 стандартные мази и говорят не бегать месяц. Поэтому легкие травмы, а до тяжелых лучше не доводить, лечим самостоятельно. Вот как именно:

  1. Уменьшение бега или полный отказ от тренировок. Первое, что делать при беговых травмах – это уменьшение или полное исключение главного фактора, из-за которого травма появилась, то есть ударной нагрузки. Если проблема позволяет, то можно убрать бег по асфальту и бетону и бегать только по земле и песку.
  2. Вовремя реагировать. Очень важно вовремя среагировать. Если появляется боль, не думать о том, что само пройдет, а сразу сделать перерыв 1-2 дня или на несколько дней сократить километраж и убрать интенсивность. Конечно некоторые травмы и правда сами проходят. А если это и не травма по сути, а крепатура, то там тем более не нужно ничего особо предпринимать. Но всегда лучше перестраховаться и пропустить 2-3 дня для профилактики, чем потом месяц для лечения.
  3. Тейп. Появилась боль – стоит применять тейп. Исследования на эту темпу противоречивые. Но многим подходит. Плацебо это или нет. Но с тейпом у многих бегунов восстановление идет быстрее. А в некоторых случаях с тейпом боли нет, а без тейпа она есть.
  4. Противовоспалительные мази. Тут исследования еще более противоречивые и чуть ли не каждое второе говорит о том, что толку от них нет. Но многие используют и многие спортивные врачи их советуют. Хуже от этого не становится. Но в войне с травмами все средства хороши.
  5. Массаж. Вот здесь внимательно. Стоит делать разогревающий массаж, а не жесткий спортивный. Цель массажа – разогреть проблемную область, чтобы кровоток в этом месте усилился. Жесткий массаж может усугубить проблему, а не вылечить.
  6. Баня. Если вам подходит, то желательно ходить в баню раз в неделю. Она хорошо помогает восстановлению. 

Пока у вас травма и нельзя бегать, можно выполнять силовую подготовку с упражнениями, которые не вызывают болей в проблемной области. Отлично подходит большая часть статических и стато-динамических упражнений. Прыжковые в этот период лучше не выполнять.

Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

Post Your Comment Here

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *