Как бег укрепляет психическое здоровье
Принято считать, что бегает человек для того, чтобы укрепить физическое здоровье, ведь бег отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако для того, чтобы с помощью бега выполнить именно эту задачу, согласно исследованиям достаточно 3-4 раза в неделю бегать трусцой 30-40 минут и ваше сердце будет в отличном состоянии.
Но тогда возникает вопрос, зачем бегать марафоны? Зачем стремиться бить свои личные рекорды, выбегать десятку из 40 минут или покорить свои первые 100 км? И вот здесь вступает в силу другая составляющая здоровья – психическая.
Согласно определению ВОЗ психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Давайте разберемся, каким образом личные рекорды и пробегание как можно большего количества километров помогают укрепить именно психическое здоровье.
Бег помогает реализовывать собственный потенциал
Я не буду лезть в научные исследования по поводу того, что бег улучшает мозговую деятельность и увеличивает производительность труда. Я скажу то, что чувствую сам и чувствуют многие бегуны – бег показывает, что ты можешь больше. Когда-то ты не понимал, как можно пробежать 5 км без остановки, ведь начинающему сложно понять, какую дистанцию можно бегать. А сегодня ты пробежал свои первые 10 км за полтора часа и чувствуешь себя «царем горы». Возникает ощущение, что если ты смог достичь в беге то, что тебе казалось невозможным, то ты невозможное сможешь достичь и в любом другом виде деятельности. Поэтому прогресс в беге дает и прогресс в других видах деятельности.
Бег помогает справляться с обычными жизненными трудностями
Я вижу в беге отличный способ «очистить» голову от негатива. Тяжелый день, нервозность, психологическая усталость. Заставляешь вылезти себя на пробежку. А во время бега все эти мысли постепенно перегорают, и к концу ощущение, будто побывал на сеансе у психотерапевта. И чем длиннее бег, то более опытным оказался «врач».
Ну а утренний бег перед работой. Заряжает на весь день и стрессоустойчивость повышается. Мне понравилась фраза на эту тему «утренний бег помогает бороться со стрессами. Потому что ничего хуже, чем бег, за день у вас уже точно не случится». Доля истины здесь есть!
Бег помогает продуктивно и плодотворно работать.
Бегуны более выносливые и в бытовых делах и на работе. Я когда после армии работал электромонтажником, то мог просто целый день работать без перекуров и отдыха. Мне хватало сил. Тогда как коллеги задыхались от пары отверстий в стене, пробуренных перфоратором. При этом мне хватало сил еще и дома делать ремонт и развивать идею будущего бегового портала, который вы сейчас читаете. Без бега мне бы хватало работы. Я бы просто приходил, ложился на диван, включал телевизор и на этом моя энергия бы заканчивалась.
Очевидно, что бег, согласно определению, действительно может укреплять психическое здоровое. Но, например, профессиональный бег дает большую нагрузку на организм, которая может негативно сказаться на физическом здоровье. Любители тоже иногда перебарщивают. Поэтому, если ощущать грань, то очередной личный рекорд на марафоне, который со стороны кажется простым способом потешить свое самолюбие, на самом деле сделает вас производительнее, стрессоустойчивей и поможет раскрывать ваш потенциал в других направлениях деятельности. И тогда ответ на вопрос “зачем бегать марафон” становится не таким уж и сложным.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
