Как понизить пульс при беге
Для начала вам необходимо пройти обследование. Кардиолога и желательно УЗИ сердца, чтобы исключить какие-то проблемы. Если вы здоровы, и врачи разрешают вам бегать, а пульс все равно высокий при низком темпе, то вот что можно попробовать сделать:
1. Аэробный бег. Высокий пульс даже при низком темпе обычно говорит о плохо развитой сердечно-сосудистой системе. Для того, чтобы это исправить, необходимо бегать на низком пульсе в зоне примерно 65-80% от максимального пульса. Длительность одной пробежки от 30 минут. Регулярный бег в такой интенсивности позволит вам без перегрузки, увеличить ударный объем сердца, увеличить количество капилляров и митохондрий. А эти изменения дадут возможность бежать с той же скоростью, но с меньшим пульсом.
2. Нередко бывает так, что вы бегаете на низком пульсе полгода, год, два. А прогресса нет. Поэтому в тренировки необходимо добавлять и более интенсивные тренировки даже в том случае, если вы не планируете улучшать результаты в беге. И бегаете исключительно для здоровья. Легкий фартлек раз в неделю не отнимет много сил, но даст необходимый стресс организму, который будет развивать ваше сердце активнее. Ведь проблема зачастую кроется в том, что организм просто адаптируется к регулярным пробежкам так, что перестает развиваться. Чтобы развитие продолжалось, необходимо давать стресс. Для этого раз в неделю необходимо бегать более длинный чем обычно кросс и включать в подготовку фартлек.
3. Вы бегаете в аэробном режиме, включаете фартлек и длительные пробежки, но пульс все равно высокий. Тогда следует обратиться к психологии. И проблема может крыться не в том, что у вас слабое сердце, а в том, что ваши мысли разгоняют пульс вместе с физической нагрузкой. Проведите эксперимент. Во время бега 1 км думайте о чем-то спокойном и умиротворенном. А затем следующий километр о чем-то будоражащим. При этом не меняйте скорость бега. И сравните пульс. Вы увидите, что разница может доходить до 15-20 ударов. Хотя темп оставался неизменным. Поэтому если причина в этом, то старайтесь во время бега успокаиваться и думать о чем-то хорошем.
4. Вы бегаете в аэробном режиме, включаете фартлек, длительные пробежки, во время бега думаете исключительно о солнышке, пляже и море и все равно пульс высокий? Тогда вам нужно понять, может быть у вас есть физиологические особенности работы сердца. И ваши пульсовые зоны выше, чем у других. Поэтому то, что для вашего знакомого будет интенсивностью на уровне порога анаэробного обмена, для вас будет аэробный бег.
И еще один момент. Помните, что на пульс влияет очень много факторов. Погода, покрытие, количество и качество одежды, вес кроссовок, утомление, ветер и настроение. Сравнивать пульсовые показатели нужно только в случае одинаковых условий. Бесполезно сравнивать пульс на зимней пробежке в -20 с ветром по гололеду и пульс весенней пробежки по асфальту в +15 с легким ветерком в лосинах и лонгсливе.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
