Как не «посадить» сердце бегуну
Многие слышали, что бег «сажает» сердце. Также многие слышали о том, что бег вызывает гипертрофию сердца. Звучит опасно. Ниже простыми словами, порой даже утрированно, как не «посадить» сердце, бывает ли хорошая гипертрофия, и почему бег на длинные дистанции полезнее спринта.
Гипертрофия сердца бывает разная
Если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, то ваше сердце будет увеличиваться в объемах, пропорционально увеличивая толщину стенок. Соответственно, сердце в единицу времени может перекачивать больше крови. Поэтому у спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта, пульс покоя ниже. К тому же кровоснабжение самого сердца капиллярами возрастает. Грубо говоря вы сделали свой насос больше по объему. При этом мощность возросла пропорционально.
Если же вы занимаетесь бегом на короткие дистанции или активными силовыми тренировками, то ваше сердце в первую очередь утолщает стенки левого желудочка, почти не изменяя объем. Таким образом ваше сердце может резко выбросить гораздо больше крови за систолу. При этом снабжение самого сердце капиллярами уменьшается. Ваш насос стал мощнее, но не увеличился в объеме.
Длинный бег полезнее спринта
Исходя из этого понятно, что циклические виды спорта развивают сердце пропорционально увеличивая объем и силу. Тогда как спринтерские или силовые тренировки в первую очередь развивают силу сердца.
Поэтому гипертрофию, вызванную бегом на длинные дистанции называют хорошей гипертрофией, а вызванную силовыми тренировками, плохой. И вот как раз термин «посадить сердце» и относят чаще всего как раз к такой гипертрофии.
Что же теперь, не заниматься силовыми тренировками?
Дозированные правильные нагрузки не вызовут гипертрофию такой степени, чтобы это негативно сказывалось на вашем здоровье. Проблемы с сердцем, вызванные утолщением стенок желудочка, возникают обычно у профессиональных спортсменов.
Но те тоже не самоубийцы и не дураки. Поэтому регулярно проходят обследование, проверяют сердце. А еще гипертрофия обратима. Если перестать бегать, то сердце постепенно вернется к обычным размерам. Главное не бросать резко.
На кардиограмме видны изменения. Проблема лишь в том, что только спортивный врач может понять, изменения вызваны болезнью или спортом и насколько они критичны. Поэтому очень часто любителям бега, которые проходят кардиолога, говорят о проблемах в сердце. Есть такое выражение: «сердце бегуна – это сердце не здорового человека». Это не плохо. Это факт.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
