Бег на беговой дорожке. Есть ли польза?

Мне часто пишут о том, что толку от беговой дорожки нет. Она сама крутится. Приходится только ноги переставлять. Поэтому это бесполезная трата времени. Либо надо на беговой дорожке угол наклона ставить большой, чтобы как-то компенсировать нагрузку. Я с этим не согласен. Доказать ту или иную гипотезу можно либо научными исследованиями, либо личным опытом. Вот сегодня и рассмотрим оба варианта.

Наука говорит о том, что польза есть.

Будем опираться на научное исследование, целью которого как раз и было понять, какой угол наклона необходимо выставлять, чтобы уравнять энергозатраты на беговой дорожке с энергозатратами при естественном беге.

Для опыта взяли 9 мужчин, которые привыкли бегать на беговой дорожке. Каждый из них бежал 6 минут с 6 различными скоростями. Между пробегами было также 6 минут отдыха. И повторялась эта процедура 6 раз. Из которых 5 раз на беговой дорожке с углом наклона от 0 до 3% и один раз на улице по ровной дороге. В определенные моменты производился замер потребляемого кислорода.

По итогу при низких скоростях большой разницы между беговой дорожкой с углом наклона 0% и 1% и уличным бегом не наблюдалось. Тогда как при большем угле наклона разница становилась существенной.

На более высокой скорости, от 4.17 до 5 метров в секунду значение потребления кислорода при естественном беге на улице сравнялось с бегом на беговой дорожке с углом наклона 1%. Но что особенно интересно, такое же значение было получено и при беге на беговой дорожке с углом наклона 2%. То есть, грубо говоря, нагрузка при беге с углом наклона 1% и 2% одинакова. А вот в случае 3% отличия уже были очень существенны.

Таким образом, согласно этому исследованию, 1% наклона полотна беговой дорожки уравнивает энергозатраты с бегом на улице.

Личный опыт бегунов

Наука наукой, но что же на практике?

Мне часто пишут о том, что даже при 1% наклона на беговой дорожке темп получается гораздо выше. Лично у меня и моих учеников такого контраста никогда замечено не было. Причем на беговой дорожке я интервалки выполняю хуже, чем на улице из-за духоты. Просто не хватает кислорода. Например, моя лучшая интервальная тренировка на беговой дорожке 3 раза по 3 км с отдыхом 1 км трусцой в среднем по 9.27 каждые 3 км. На улице я такую же интервальную тренировку выполнял с результатом 9.27-9.09-9.10. Что значительно быстрее. Тоже могу сказать и про любую другую темповую тренировку.

Кому-то беговая дорожка вообще не подходит и на ней результаты гораздо хуже, чем на улице. А кому-то на ней гораздо легче и, выходя на улицу, не получается показать ту скорость, которая на беговой дорожке давалась легко.

В чем причины различий между беговой дорожкой и естественным бегом на практике

Первое. Возможно виновата сама дорожка. Потому что калибровку вряд ли кто-то делает основательно. Поэтому, когда на дисплее разных беговых дорожек, особенно не профессиональных, написано 20 км/ч, то по факту это может и 18 и 21 км/ч. Соответственно, мы и не знаем точно, с какой скоростью бежим. Приходится доверять шагомеру в часах и дисплею беговой дорожки. И то и то может врать.

Второе. Особенности техники бега. Из-за того, что на беговой дорожке полотно само крутится, то оно прощает некоторые ошибки техники. Натыкание на ногу будет меньше гасить скорость, потому что дорожка все равно вас проведет. Бег на беговой дорожке менее требователен к отталкиванию и работе стопы. Опять же, потому что не надо себя проталкивать вперед. Бедро может почти не подниматься.

Поэтому, если у вас много ошибок в технике бега, то на дорожке вам может бежать легче. Если же ошибок, которые может исправить беговая дорожка, у вас нет, то тогда и разница между бегом  на улице и на беговой дорожке будет несущественна.

Третье. Переносимость духоты. Кто-то легко переносит бег в душном зале. А кому-то этот фактор становится невыносимо тяжелым. Это также как бег в жару. Есть люди, которые лучше адаптированы, есть которые хуже.

Польза от беговой дорожки есть. Просто важно понимать, что в любом случае это не будет полноценной заменой естественному бегу. Но когда нужно выполнять интенсивные тренировки, на улице мороз и гололед, а ближайший манеж в другом городе, то беговая дорожка может стать хорошим помощником в подготовке.  

Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

Post Your Comment Here

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *