Как зимой готовиться к весенним забегам
Зимой бегать можно, даже если холодно и снег. Но бегать не быстро. Когда встает вопрос, где сделать темповик или интервалку, то приходится думать. По снегу и сугробам не побегаешь. Проскальзывания, перегрузка стабилизаторов на неровностях – все это приведет к травмам. Особенно это важно, когда надо подготовиться к весенним стартам. А зима не хочет отступать.
Идеальный вариант – манеж
Начнем с самого идеального варианта, которого нет почти ни у кого. Это легкоатлетический манеж. Тут особо говорить не о чем. «Тепло, светло и мухи не кусают». В манеже можно выполнить совершенно любую тренировку. Начиная от темповых и заканчивая длительными.
Беговая дорожка
Когда нет манежа, можно воспользоваться беговой дорожкой. Многие считают, что беговая дорожка не дает эффект. Я же убежден в обратном, что доказал и на своем опыте, и на опыте учеников, и считаю, что беговая дорожка готовит не хуже, чем бег в естественных условиях. Надо не забывать устанавливать угол наклона 1 градус. Тогда нагрузка будет уравниваться.
Само собой, когда есть манеж, то стоит выбрать манеж. Но манеж есть не везде, доступ к нему может быть дорогим и добираться до него может быть сложно. А иногда в манеж любителей не пускают. Вот в таких случаях дорожка будет адекватной заменой.
Искать асфальт
Когда нет ни манежа ни дорожки, или дорожка есть, но бегать на ней вы не хотите, тогда можно попробовать найти участок, где есть очищенный от снега асфальт и ездит малое количество машин. Пусть даже этот участок будет 500 метров. Но даже на нем уже можно выполнять и темповики и интервалки. А чтобы машин было еще меньше, тренировку проводить рано утром, поздно вечером или на выходных.
Конечно, если у вас чистят тротуары до асфальта или плитки, то проще бегать по ним. Но такую роскошь могут позволить себе только мегаполисы. А там и манеж есть и беговая дорожка.
Проблема бега по асфальту зимой в том, что морозный сухой воздух никто не отменял. Поэтому готовьтесь к тому, что такой воздух будет раздражителем для слизистой горла. Из-за чего кашель на ближайшие несколько часов будет обеспечен. А также лишняя одежда и вероятность наступить на обледенелый участок.
Искать ровную утрамбованную снежную тропу
По такой тропе в трейловых кроссовках вполне можно выполнять быстрые тренировки. Проскальзывание будет, но в правильной обуви оно минимизируется. Покрытие ровное. Хотя скорость, конечно, будет ниже. Покрытие мягкое. Упругое отталкивание будет гасить.
А какой вариант предпочитаете вы?
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022