Можно ли делать перерыв в беге
Есть такая поговорка “Одна пропущенная тренировка возвращает тебя на две назад”. Логика в этой фразе есть. Но воспринимать ее буквально не стоит. Особенно на любительском уровне.
Я для себя выделил три момента, когда рассуждаю о том, стоит ли делать перерыв в беге или нет.
Сколько восстанавливается форма после перерыва
От 1 недели до месяца включительно работает принцип: “сколько пропустил по времени, столько придется и возвращать форму”. Пропустили неделю – неделю придется разбегиваться. Пропустили 3 недели, через 3 недели вернете форму. Когда пропуск меньше недели, может быть такое, что форма не потеряется вообще. Если пропуск больше 4х недель, скажем 2-3 месяца, то на восстановление может уйти меньше времени, чем вы пропустили. Зависит от вашего уровня, причины пропуска и правильности подхода.
Причина пропуска.
Если причиной пропуска является травма или перетренированность, то пропуск обязателен. Забегивать во многих случаях нельзя. Восстановление в этом случае будет дольше. Если причиной пропуска является бытовая необходимость, например отпуск или завал на работе, то восстановление после такого пропуска будет идти быстрее. Если причиной пропуска является лень, то здесь надо смотреть. Либо вы перегорели психологически и постоянно заставлять себя бегать тоже ничего хорошего не принесет и, возможно, нужно сделать большой перерыв от бега или вообще заняться чем-то другим. Либо вы просто поддаетесь на провокации своего организма, которые не хочет лишний раз напрягаться. С этим надо бороться. Где какой вид лени понять сможете только вы.
Когда перерыв необходим
Необходимые перерывы от бега для улучшения результатов в беге. Много кто практикует перерыв в 1 месяц от бега 1 раз в году. В основном это осенью в конце бегового сезона. В идеале в этот месяц надо бегать. Хотя бы 3 раза в неделю легкие пробежки. Иначе потом сложнее будет разбегиваться. Да и организму не будет большого стресса. Когда он бегал, а потом резко бег убирают. Я практиковал полный отказ от бега. Мне это очень важно было с психологической точки зрения. Чтобы после этого месяца появилось “беговое голодание” и я начинал тренироваться с большим энтузиазмом.
Вывод простой. С ленью боритесь, травмы не забегивайте, отдыхать можно, но нужно четко понимать зачем и сколько вы потом будете восстанавливать форму.
П.С. Для отдыха от бега можно его заменять на другие циклические виды спорта. Лыжи, плавание, велосипед. Это поможет отдохнуть психологически и при этом позволит не так сильно терять беговую форму, как в случае полного отдыха.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
