Я не делаю разминку. Почему?
Хочу сразу уточнить. Во-первых, я выполняю разминку только перед интенсивным бегом. То есть это интервальные и соревновательные забеги. В остальном все тренировки выполняю без разминки. Во-вторых, это лично мое видение и никому я его не навязываю. Если вы видите пользу в разминке перед любой пробежкой, то это ваше право и я его уважаю.
Почему же я так отношусь к разминке?
1. Научные исследования не смогли доказать эффективность разминки для профилактики травм. То есть травмируются примерно одинаково как те, кто делает разминку всегда так и те, кто не делает ее вообще.
2. Мне часто лень. Понимаю, что от человека, который кого-то учит бегать, это звучит как минимум некорректно. Но врать не буду. Говорю как есть.
3. Интенсивная разминка на неразогретых мышцах может легко привести к травмам. Поэтому если вы выполняете упражнения на разогрев и растяжку, то только после легкого бега или бега на месте в течение хотя бы 5-10 минут.
4. Многим начинающим полноценная разминка будет как полноценная тренировка. 1-2 км трусцой. Потом упражнения на разогрев, беговые упражнения, ускорения. После такой разминки на основную тренировку сил может просто не остаться. Кстати на эту тему тоже есть исследование, которое показывает, что эффективность производительности длинной и короткой разминок не отличаются.
Почему же я делаю разминку перед интенсивным бегом.
А вот здесь как раз исследования говорят, что разминка улучшает результат, когда речь идет о максимальном для человека режиме бега на выбранную дистанцию. Будь то спринт, средние дистанции или марафон. Исключение, когда вы бежите свой соревновательный забег в легком темпе. Например перед первым марафоном, который вы хотите просто преодолеть, можно тоже не разминаться, если темп вашего марафона планируется такой же, как темп ваших обычных легких кроссов.
Поэтому, чтобы повысить эффективность тренировки или результат на соревновании, я выполняю разминку перед интенсивными тренировками.
Что касается моего опыта по поводу травм. То травм у меня практически нет. Да, что-то может болеть. Но на тренировочном процессе это не сказывается и быстро проходит. Несколько раз за последние 10 лет были травмы, которые выбивали меня на неделю и мне приходилось убирать интенсивные тренировки, и оставлять только бег трусцой.
Это не говорит о том, что значит разминка не нужна. Я всего лишь рассказал о своем опыте, который доказывается и исследованиями. Расскажите о своем опыте. Знаю немало людей, кто без разминки постоянно травмировался. А когда начал разминаться перед каждой пробежкой, то травмы ушли.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
