Бег каждый день. Как начать бегать каждый день.
Сейчас обойдемся без мотивирующих постов о том, как преобразится ваш организм, если бегать каждый день. Просто рассмотрим вопрос о том, стоит ли это делать, если да, то в каких случаях и как при этом не словить утомление.
Стоит ли бегать каждый день?
Начнем с того, что нет никакой волшебной пользы именно ежедневного бега по сравнению с бегом, когда есть дни отдыха. Да, некоторых такой вариант мотивирует и организует. Кому-то просто нравится бегать ежедневно. Но это личное дело человека и никак не связано с особой пользой ежедневного бега.
Причем речь идет как о начинающих бегунах, так и об опытных. Даже у многих профессионалов 1 раз в неделю есть полный отдых от бега. При этом, конечно, есть и подход, когда отдыха от бега нет совсем.
Таким образом, отвечая на конкретный вопрос, стоит ли бегать каждый день, можно дать простой ответ – если вам такой вариант подготовки нравится, то да. Если нет, или просто нет на это времени и сил, то не надо себя мучить.
Как бегать каждый день и не утомиться
Если же вы все же решили бегать каждый день, необходимо правильно дозировать нагрузки.
Бег каждый день не должен означать большое увеличение недельного километража. Если вы бегали 4 раза в неделю по 6 км, а потом резко решили бегать каждый день, то длительность каждой пробежки необходимо будет уменьшать так, чтобы недельный километраж остался либо неизменным, либо поднялся не более чем на 10%. То есть вы бегали 6 км*4 дня=24 км за неделю. Чтобы не схлопотать переутомление при переходе на каждодневный бег, разделите 24 км на 7 дней и получите, что каждый день вам стоит бегать по 3-4 км.
Когда вы адаптируетесь, можете постепенно повышать километраж. Но опять же, не более чем на 10% в неделю. И не забывайте про правильное чередование нагрузок. Всегда чередуйте их так, чтобы подряд не шло две интенсивные тренировки. После тяжелой пробежки должна идти легкая. Это касается и темпа и расстояния.
Когда можно переходить на бег каждый день
Если вы опытный бегун, то можно сделать переход на бег каждый день в любой момент, когда вам хочется. Главное не забывать правило недельного километража и чередования нагрузок, о котором было сказано выше. В остальном вы готовы. Есть ли в этом смысл другой вопрос.
Если же вы начинающий бегун, то для начала вам нужно набрать опыт регулярного, но не каждодневного бега. Побегайте месяц регулярно 3-4 раза в неделю. Потом прибавляйте постепенно дни, не забывая при этом не увеличивать резко километраж. И так постепенно дойдете до ежедневного бега.
Конечно если для вас 10-15 минут бега воспринимаются очень легко, то вы можете в любой момент перейти на бег каждый день по 2 км и не знать проблем с утомлением. Есть люди, которые устраивают себе челленджи, в которых надо бегать каждый день. И в день надо минимум пробегать 1 км. Поэтому при таком раскладе проблем не будет. Но если речь идет о полноценных пробежках от 30 минут, то тут надо подходить к этому вопросу более обстоятельно.
Стоит ли бегать каждый день зависит только от вас. Если есть желание попробовать, то пробуйте. Может быть вам подойдет этот вариант нагрузки.
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022