Бег каждый день. Как начать бегать каждый день.

Сейчас обойдемся без мотивирующих постов о том, как преобразится ваш организм, если бегать каждый день. Просто рассмотрим вопрос о том, стоит ли это делать, если да, то в каких случаях и как при этом не словить утомление.   

Стоит ли бегать каждый день?

Начнем с того, что нет никакой волшебной пользы именно ежедневного бега по сравнению с бегом, когда есть дни отдыха. Да, некоторых такой вариант мотивирует и организует. Кому-то просто нравится бегать ежедневно. Но это личное дело человека и никак не связано с особой пользой ежедневного бега.

Причем речь идет как о начинающих бегунах, так и об опытных. Даже у многих профессионалов 1 раз в неделю есть полный отдых от бега. При этом, конечно, есть и подход, когда отдыха от бега нет совсем.

Таким образом, отвечая на конкретный вопрос, стоит ли бегать каждый день, можно дать простой ответ – если вам такой вариант подготовки нравится, то да. Если нет, или просто нет на это времени и сил, то не надо себя мучить.

Как бегать каждый день и не утомиться

Если же вы все же решили бегать каждый день, необходимо правильно дозировать нагрузки.

Бег каждый день не должен означать большое увеличение недельного километража. Если вы бегали 4 раза в неделю по 6 км, а потом резко решили бегать каждый день, то длительность каждой пробежки необходимо будет уменьшать так, чтобы недельный километраж остался либо неизменным, либо поднялся не более чем на 10%. То есть вы бегали 6 км*4 дня=24 км за неделю. Чтобы не схлопотать переутомление при переходе на каждодневный бег, разделите 24 км на 7 дней и получите, что каждый день вам стоит бегать по 3-4 км.

Когда вы адаптируетесь, можете постепенно повышать километраж. Но опять же, не более чем на 10% в неделю. И не забывайте про правильное чередование нагрузок. Всегда чередуйте их так, чтобы подряд не шло две интенсивные тренировки. После тяжелой пробежки должна идти легкая. Это касается и темпа и расстояния.

Когда можно переходить на бег каждый день

Если вы опытный бегун, то можно сделать переход на бег каждый день в любой момент, когда вам хочется. Главное не забывать правило недельного километража и чередования нагрузок, о котором было сказано выше. В остальном вы готовы. Есть ли в этом смысл другой вопрос.

Если же вы начинающий бегун, то для начала вам нужно набрать опыт регулярного, но не каждодневного бега. Побегайте месяц регулярно 3-4 раза в неделю. Потом прибавляйте постепенно дни, не забывая при этом не увеличивать резко километраж. И так постепенно дойдете до ежедневного бега.

Конечно если для вас 10-15 минут бега воспринимаются очень легко, то вы можете в любой момент перейти на бег каждый день по 2 км и не знать проблем с утомлением. Есть люди, которые устраивают себе челленджи, в которых надо бегать каждый день. И в день надо минимум пробегать 1 км. Поэтому при таком раскладе проблем не будет. Но если речь идет о полноценных пробежках от 30 минут, то тут надо подходить к этому вопросу более обстоятельно.

 

Стоит ли бегать каждый день зависит только от вас. Если есть желание попробовать, то пробуйте. Может быть вам подойдет этот вариант нагрузки. 

Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

Post Your Comment Here

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *