Что будет, если тренироваться неправильно
Под «неправильно» подразумеваются тренировки по собственному усмотрению, по ощущениям, не зная методики и физиологии. Просто как хочется, так и бегаете.
У вас может идти медленно прогресс
Грамотно составленная тренировочная программа направлена на то, чтобы развивать в первую очередь нужные параметры. Например, если вы будете готовиться к бегу на 3 км, но вместо интервалов будете бегать только медленные длительные кроссы, то скорее всего прогресс у вас будет идти медленно. А если вы вместо некоторых кроссов будете проводить специальные интервальные тренировки для развития МПК, то прогресс будет идти активнее.
«Что посеешь, то и пожнешь»
У вас может идти улучшение не на целевых дистанциях
Похожая проблем, только, с другой стороны. Она заключается в том, что вы что-то услышали про полезную тренировку. Начали ее проводить. Готовитесь вы к марафону. А эта тренировка для дистанции 3 км. В итоге вы выкладываетесь на каждой пробежке. А на марафоне результат не растет.
«Не по Сеньке шапка»
У вас может остановиться прогресс
Частая проблема бегунов. В начале даже легкие кроссы дают большой прогресс в беге. А затем прогресс останавливается. Вроде бы те же тренировки, даже выполняются быстрее. Но результат не растет.
Скорее всего это потому, что организм уже адаптировался к данному виду нагрузок. И ему нужен новый стресс. Может помочь смена видов интервальных работ, добавление объемов или, наоборот, уменьшение, если застой вызван переутомлением.
«Переливать из пустого в порожнее»
У вас может быть переутомление
Ощущения обманчивы. А эмоции захлестывают. Поэтому у бегунов часто случается переутомление, если подготовка идет без знаний основ планирования тренировок. Ведь усталость имеет свойство накапливаться. А потом накопленная усталость может резко выливаться в переутомление и травмы.
«Ноги отдыхают, но и дело не стоит»
Что ж получается, без тренера или программы не обойтись?
Ничего подобного. Программа или тренер просто снимают с вас обязанность изучать все самому. Вам не нужно нарабатывать свой опыт. Вы просто берете чужой. При этом если вы хотя бы прочитаете пару книг про методику бега и физиологию, то этого уже будет достаточно, чтобы не навредить себе и прогрессировать. Да, возможно, вы в определенный период встанете в тупик и тогда вам понадобится чужой опыт. Но этот период может наступить нескоро или не наступить вообще. Поэтому программа нужна в случае, если вы хотите бегать, но не хотите вникать или у вас нет на это времени и сил.
Ну и главное. Неправильные тренировки могут вам навредить. Переутомление, травмы. Поэтому изучайте хотя бы основы бега и будет вам и прогресс, и здоровье.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
