Чем отличается бег зимой от бега летом
Очевидно же – зимой холодно и снег, а летом жарко и асфальт! – скажете вы и будете правы лишь частично. Отличий куда больше, и далеко не все они очевидны. Но главное, что зная все отличия, можно понимать, как бегать в зимнее время.
Дыхание на морозе при беге
Проблемы доставляет не сколько сам мороз, а то, что в мороз обычно воздух очень сухой. А сухой воздух раздражает слизистую носа и горла. Отсюда может возникать болезненное жжение. Чем интенсивнее вы будете дышать, тем сильнее может быть жжение.
Чтобы избежать этой проблемы, лучше выполнять минимальное количество интенсивных тренировок на морозе.
Скользкое покрытие
Худшее покрытие для бега – лед. Даже в шипованной обуви присутствуют проскальзывания. А в не шипованной обуви в гололед лучше не бегать, так как вреда от пробежки может быть больше, чем пользы. Тяжело бегать по насту. Очень нестабильная поверхность, на которой легко травмироваться. По мягкому свежему снегу бег получается силовым. Это полезно, но забирает много сил. Поэтому часто так не побегаешь. Либо придется бегать меньше, чтобы не заработать утомление. Бег по неровно утрамбованным снежным тропинкам перегружает стабилизаторы.
При этом хорошо бегать по ровным снежным дорогам. В специальной обуви с агрессивным протектором по такой поверхности будет хорошее сцепление. А ударная нагрузка ниже. Такой бег простит вам погрешности в технике бега, но будет укреплять ваши связки.
Асфальт или плитка в мороз, когда на них нет снега, очень коварны. Они могут иметь наледь, которую не видно. А за счет того, что резиновая подошва кроссовок в мороз ухудшает свою способность сцепляться, то даже без льда вы будете хуже бежать, постоянно, пусть и практически незаметно, проскальзывая.
Больше кислорода
Существуют научные исследования, которые утверждают, что в морозном воздухе может быть на 30% больше кислорода. Естественно это благоприятно сказывается на вашем самочувствии и беге в целом. Если летом постоянно изнываешь от духоты, то зимой с этим проблем практически никогда не бывает.
Больше одежды
Понятно, что если холодно, то приходится надевать больше одежды, чтобы не замерзнуть. Одежда имеет массу. Лишняя масса на вашем теле усложняет бег. А значит и темп при той же нагрузке будет ниже. Можно, конечно, бегать в шортах даже зимой. И немало людей это практикуют. Но это уже куда-то больше в моржевание, чем в бег.
Короткий день
Если вы работаете по графику с 8 до 17, то в зимнее время, скорее всего, бегаете только ночью. И хорошо если на улице везде лежит снег или установлено нормальное освещение по всему маршруту вашей пробежки. Но так бывает не всегда. А в темноте бег становится более зажатый, так как не видишь, куда наступаешь. Разве что налобный фонарик спасает ситуацию.
Исходя из этих отличий можно сделать несколько выводов по особенностям бега зимой
- Старайтесь в сильный мороз не выполнять интенсивные пробежки, чтобы не раздражать слизистую носа и горла
- Зимой легко травмироваться из-за нестабильного и скользкого покрытия. Нужна специальная обувь.
- Если вам повезет пробежаться по ровной снежной тропинке при слабом морозе в специальных кроссовках, то показатели на такой пробежке могут быть не хуже летних, несмотря на лишнюю одежду и снег под ногами.
- Выходить на пробежку, когда солнце еще не встало или уже зашло, сложнее. Поэтому ищите дополнительную мотивацию. Лето придет!
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
