Как чередовать нагрузки в беге

Принцип чередования очень прост. После тяжелой тренировки должна идти легкая. Конечно, есть и исключения. Но они чаще касаются программ подготовки сильных бегунов. Большинству любителей, чередуя нагрузки по такому принципу, будет достаточно, чтобы прогрессировать и успевать восстанавливаться. К тяжелым тренировкам относят темповые, интервальные и длительные пробежки. К нагрузкам средней сложности можно отнести так называемые развивающие кроссы,

Бег на беговой дорожке. Есть ли польза?

Мне часто пишут о том, что толку от беговой дорожки нет. Она сама крутится. Приходится только ноги переставлять. Поэтому это бесполезная трата времени. Либо надо на беговой дорожке угол наклона ставить большой, чтобы как-то компенсировать нагрузку. Я с этим не согласен. Доказать ту или иную гипотезу можно либо научными исследованиями, либо личным опытом. Вот сегодня

Бег – суперспособность.

Вот мы смотрим марвел и завидуем всяким паукам и халкам. Но ведь бег – это тоже суперспособность. Сейчас докажу. 1. Почти в любом фильме супергерой попадает в больницу, и врач, видя несвойственные обычному человеку характеристики, начинает бить тревогу, считая суперспособности страшной болезнью. Бегуны также проходят кардиограмму и УЗИ сердца. 2. Суперкостюм и суперпримочки. Любого супергероя

Как зимой готовиться к весенним забегам

Зимой бегать можно, даже если холодно и снег. Но бегать не быстро. Когда встает вопрос, где сделать темповик или интервалку, то приходится думать. По снегу и сугробам не побегаешь. Проскальзывания, перегрузка стабилизаторов на неровностях – все это приведет к травмам. Особенно это важно, когда надо подготовиться к весенним стартам. А зима не хочет отступать. Идеальный

Как не «посадить» сердце бегуну

Многие слышали, что бег «сажает» сердце. Также многие слышали о том, что бег вызывает гипертрофию сердца. Звучит опасно. Ниже простыми словами, порой даже утрированно, как не «посадить» сердце, бывает ли хорошая гипертрофия, и почему бег на длинные дистанции полезнее спринта. Гипертрофия сердца бывает разная Если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, то ваше сердце будет

Как понизить пульс при беге

Для начала вам необходимо пройти обследование. Кардиолога и желательно УЗИ сердца, чтобы исключить какие-то проблемы. Если вы здоровы, и врачи разрешают вам бегать, а пульс все равно высокий при низком темпе, то вот что можно попробовать сделать:   1. Аэробный бег. Высокий пульс даже при низком темпе обычно говорит о плохо развитой сердечно-сосудистой системе. Для

История моих кроссовок, начиная с китайских кед и заканчивая карбоновыми адидасами

Буквально несколько дней назад удалось приобрести одни из самых современных беговых кроссовок от adidas , стоимостью 17 тысяч рублей. В таких кроссовках сейчас бегает немало топовых атлетов и устанавливают мировые рекорды. Когда-то если бы мне сказали, что я буду покупать кроссовки за 17 тысяч, я бы покрутил у виска. Ведь 14 лет назад начинал я

Чем отличается бег зимой от бега летом

Очевидно же – зимой холодно и снег, а летом жарко и асфальт! – скажете вы и будете правы лишь частично. Отличий куда больше, и далеко не все они очевидны. Но главное, что зная все отличия, можно понимать, как бегать в зимнее время. Дыхание на морозе при беге Проблемы доставляет не сколько сам мороз, а то,

Куда смотреть во время бега

Есть уроки, где говорят, что при беге надо смотреть прямо перед собой на несколько метров вперед, чтобы не было завала корпуса и дисбаланса. Представляете себе марафон по городу, где бежит 40 тысяч человек и все как один смотрят на несколько метров впереди себя не поворачивая голову. Это будет выглядеть похлеще зомбиапокалипсиса. Зомби, по крайней мере

О чем думать во время бега

Опытный бегун прекрасно знает ответ на этот вопрос. Начинающий бегун знает, о чем думать на протяжении 5 км, возможно даже 10 км. Но не представляет, о чем думать и куда смотреть, когда бежать 20 или даже марафон. А ультрамарафон? 5, 10 а то и 20 часов непрерывного бега. О чем думать, куда смотреть, как не